Chcete-li zhubnout, nemusíte se jen potit ve fitku. Správnými podmínkami můžete kila shazovat i během odpočinku.
Spánek ovlivňuje celé vaše tělo, vaše zdraví, imunitu. Kvalitní odpočinek v noci vám pomůže snížit stres, budete v lepší psychické pohodě, budete mít víc energie. Dokonce díky pěti způsobům, o kterých informoval Brightside, můžete během spánku spalovat i více kalorií.
Hubnutí ve spánku je podle odborníků opravdu možné. Samozřejmě, neshodíte tolik, co úpravou stravy a pohybem, ale při shazování přebytečných kilo může být spánek skvělým pomocníkem.
Toto je 5 způsobů, díky kterým spálíte během spánku více kalorií:
1) Správné oblečení
Když spíte nahý, získáte určité zdravotní benefity a jedním z nich je také pomoc při hubnutí. Vědci tvrdí, že udržování nižší tělesné teploty během spánku urychluje metabolismus, neboť se v těle produkuje více hnědého tuku, který vás udrží v teple.
Hnědý tuk produkuje teplo, zatímco spaluje kalorie, a to zrychluje váš metabolismus během dne, což vám pomůže zhubnout. Spánek bez oblečení také zlepšuje krevní oběh a je dobrý pro vaše srdce a svaly.
2) Dostatek spánku
Dr. Richard K. Bogan, výzkumník spánku, řekl, že samotný spánkový plán nám může pomoci při hubnutí. „Spánek je nezbytný pro normální funkci tělesných hormonů a imunitního systému. Nevyspalý nebo ospalý mozek je hladový mozek,“ řekl. „Špatný spánek tedy vede k tloustnutí.“ Dospělý člověk potřebuje zhruba 7 a půl až 9 hodin spánku.
3) Nárůst svalové hmoty
Máte-li více svalové hmoty, pomůže vám to spálit více kalorií i během spánku. Pravidelný trénink, zvláště silový, vám může pomoci shodit nějaké to kilo. Pokud je pro vás obtížné se v noci před tím, než jdete do postele, uklidnit, zkuste si zacvičit pár hodin před spaním. Snáze usnete a navíc podpoříte metabolismus i spalování kalorií.
4) Spánek v chladnější a tmavší místnosti
Podle studie lidé, kteří měli teplotu v ložnici nastavenou na 19 stupňů Celsia po dobu jednoho měsíce, zrychlili svůj metabolismus o 10 procent. Rovněž díky hnědému tuku spálili více kalorií, a to o 42 procent.
Chcete-li zhubnout nějaké to kilo během spánku, zkuste se v noci zbavit i světla. Výzkum naznačuje, že pokud jsme před spaním vystaveni světlu, snižuje se hladina melatoninu v těle. Spíte-li se zapnutým světlem, má to obrovský vliv na cirkadiánní regulaci metabolismu, což může být důvodem tloustnutí. Proto je lepší vypnout televizor, telefon a jakákoli jiná světla a popřemýšlet nad koupí zatemňovacích závěsů, které by vám zajistily větší tmu.
5) Stravovací rutina
Podle odborníků na výživu by se časy jídla a spánku měly být každý den stejné. Charlotte Harrison, odborník na výživu z Londýna, říká: „Naše tělo běží v cirkadiánním rytmu, což jsou jeho vnitřní hodiny. Časy, ve kterých jíme mají velký vliv na náš cirkadiánní rytmus, takže rozvrh ve stravování je velmi důležitý.“
